Trening A tydzień 2 Fajnie tak przyjść na dosłownie pustą siłownię :-) Wszyscy widocznie stali w kolejce do nowej ;-) A.Przysiad ze sztangą na plecach 30kg,32.5,35,40,45/12 30,35,40/15 B1 Wyciskanie sztangi skos góra 22.5kg,25,27.5/12 22.5,25,27.5/15,11 B2 Przyciąganie drążka do brzucha 25kg,30x3/12 20,25,30x2/11 C1 Prostowanie nóg w siedzeniu [...]
DT Cardio Koleżanka namówiła na bieganie więc żal było odpuścić i oczywiście nie żałuję tym bardziej,że na samym początku obiecałam sobie regularne bieganie.Razem biega się o wiele lepiej niż samemu,zawsze to dodatkowo motywuje o dodatkowe metry w ruchu. Na początku myślałam,że wrócę do domu ale jak się już rozgrzałam to motywowałam koleżankę by [...]
DT 28/07 Trening B Tydzień 13 3x10-15 Rozgrzewka:bieżnia Zaspałam dziś ale i tak się wyrobiłam jak chciałam :-) Jednak czułam jakąś niemoc dziś i brak skupienia przy ćwiczeniach Od wczoraj czułam barki i przedramiona po ostatnim treningu A.Mc 15,15x40kg/12x45kg/12x50kg/6x60kg zero siły chwytu dziś@-| 15x30kg/15x40kg/13x50/10x60kg/3x70kg no i [...]
DT 05/08/2016 Trening B 3x10-15 Rozgrzewka:orbi 10 minut,wymachy,krążenia A.Mc 15x30kg/15x40kg/13x45kg/12x50kg/10x60kg jakoś nie mogłam się dziś skupić,mogło być lepiej{{:-( 15,15x40kg/12x45kg/12x50kg/6x60kg zero siły chwytu dziś 15x30kg/15x40kg/13x50/10x60kg/3x70kg no i mam swojego maxa póki co 15x30kg/15x40kg/15x50kg/11x60kg/7x65kg puścił [...]
to ja już teraz podobnie się mieszczę @-| zazdroszczę ciężaru w siadzie, ja z 35kg to już ledwo ledwo wstaje %-) %-) %-) Ponoć silna babka ze mnie tak slyszałam ;-) A,że dodatkowo jeszcze ambitna to tak to właśnie wychodzi :-) Ciężarów nie ma co się bać i bardzo możliwe,że kiedyś sama siebie zaskoczysz :-) nie, ja się ciężarów nie boję 8-) dziś [...]
DT 24/08/2016 Trening B 3x10-15 Jednak urlop naładował mnie pozytywnie bo dziś też był lekki progres,szkoda tylko że to co dobre szybko się kończy {{:-( i jutro pobudka o 4:45 do pracy %-) Rozgrzewka:orbi ,wymachy,krążenia A.Mc 15x30kg/15x40kg/15x45kg/15x50kg/10x55kg/6x65kg jak zawsze fajnie poszło 15x30kg/15x40kg/15x45kg/12x50kg/10x55kg/5x65kg [...]
DNT 23/01/17 Piękna pogoda dziś i aż szkoda było tego nie wykorzystać, na bieganie po plaży :-) Chwilami wpadałam w mokry piasek i ciężko było ale za to jakie uczucie po-bezcenne jak zawsze :-) 4,81km 36min Miska 130/60/170 czysto i ładnie ;-] /SFD/2017/1/23/c7b669b24e9b4a189b755ef86c502fec.jpg /SFD/2017/1/23/97ef279e86c64e5993c947b0a3ad8ed5.jpg [...]
https://i.imgur.com/tQ2aqyM.jpg Bellator 278: Velasquez vs. Carmouche – wyniki walk Wyniki walk gali Bellator 278 w Neal S. Blaisdell Center w Honolulu na Hawajach. Walką wieczoru jest pojedynek o pas wagi muszej między mistrzynią Julianą Velasquez a Liz Carmouche. Walką co-main event jest pojedynek w turnieju grand prix wagi koguciej Enrique [...]
Joł! Spadłam na 3. stronę! Wpadam z wypiskami z całego tygodnia, pewnie znów w dwóch częściach, albo i lepiej ;-) Dzień 9, 10, 11 – 4-6.02.2013 Rozkład DNT: 120B/100T/150W - 1980kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fcf7f0e33c984ad08a6f6bbd650bd736.png We wtorek i środę nie liczyłam. -owies, whey, jajka, wiórki kokosowe, olej kokosowy -jabłko, indyk, [...]
Nie dałeś edytować. Cel masa,masa - bez pośpiechu. Przeładowane? Co Ty mówisz.:-) 5 ćw. w dniu PUSH i 6 ćw. w dniu PULL, po więcej dziennie ćw. się robi na typowo dzielonych planach. Ale tak jak mówię, wolę poświęcić 4 dni na siłownie resztę wolnego czasu na inne aktywności fizyczne, bo przy 5 dniach - 1 zostaje na inna aktywność, a kolejny dzień [...]
sobota 26.07.2014 Trening: na czczo: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej 5 seri 62,5kg / 65 / 67,5/70/72,5 2) wyciskanie hantli na płaskiej 5 serii 18 kg 3) wyciskanie hantli na skosie 3 serie 146 kg 4) rozpiętki 3 serie 14kg 5) rozpiętki na skosie 2 serie 12kg 5) wyciskanie sztangi wąsko 5 serii 40 kg 6)francuz na wyciągu dolnym 3 serie 10kg [...]
i miales bardzo dobra sugestie, bo nogi to polowa ciala i musza miec osobny dzien treningu. jezeli masz do dyspozycja takie dni na silowni jak pn, sr, pt, sob to radzilbym tak plan rozlozyc: pn klata + barki przod/bok sr plecy + tyl barku pt triceps + biceps sob nogi + brzuch co do cwiczen: plecy: martwy ciag daj 5 serii, a ostatnie cwiczenie [...]
Matylda – a więc nie wiem co Ci tu dużo opisywać – najlepiej jak zobaczysz co to za dieta kopenhaska (gdy ja jeszcze w niej ograniczałam jedzeni – czyli jak coś było dużego ja jadłam jak najmniejsze – a jak kurczak to jadłam kawałek piersi) a później zjedzenie choćby musli to już bomba kaloryczna i tak się [...]
Oj sesja w tym roku mnie zaskoczyła - mam strasznie dużo do zaliczenia - ale nie zapeszając wszystko w pierwszym terminie na razie Tylko, że nie pozwala mi to na pisanie na forum. w dodatku w zeszłym tyg musiałam tylko biegać - zakaz siłowni - tak mniej więcej co 3-4 miesiące mam straszne bóle serca ogólnie nie powinnam robić nic wtedy - ale tak [...]
ha wstęp tylko w piżamach Nawet jakiś półfinalista mam talent ma byc w Zakrystii trunkowanie I będzie konkurs kto najwięcej zbierze na tace Pieniądze zebrane na tace bedą przeznaczone na nowego Focusa naszego proboszcza to byłby już 3 w ciągu 4 lat Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-26 13:12:31 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-26 [...]
No więc też tak myślałem właśnie. W zasadzie łatwiej łydki jest, bo się robi mniejszy zakres ruchu. Dzisiaj nie miałem treningu, lekki ( w zasadzie to żaden ) odpoczynek od siłowni. A pierdyknę se prowizoryczną wypiskę - co mi tam %-) DZIEŃ NIETRENINGOWY - 26 IX 2012r: trenowane partie: LABA TRENING: Dzisiaj miałem luz od treningu, jak to zwykle [...]
26.03.2018r. waga - 83,2kg TRENING PUSH2 1. Sztanga skos 107,5kg x 7, 97,5kg x 11 2. Hammer siedząc na górę klatki 65kg (ciężar na stronę) x 7, 55kg x 11 3. Hammer shoulder press 53,75kg (ciężar na stronę) x 8, 57,5kg x 5, 50kg x 10 4. Wycisko-rozpiętki na hammerze 30kg x 12,12,10 5. Hammer lateral raise siedząc 5. 67,5kg x 10, 55kg x 15 6. [...]
10.05.2018r. - 13 dzień redukcji - waga:83,1kg PUSH1 1. Hantle skos 50kg x 7, 42,5kg x 11 2. Sztanga skos ujemny 100kg x 9+1, 90kg x 12 3. Wyciskanie wąsko na triceps 100kg x 8, 90kg x 8 4. Butterfly 84kg x 12,11 5. Wznosy hantli wzdłuż tułowia 27,5kgx2 x 10, 25kgx2 x 15 6. Krucyfiks leżąc 12,5kg x 3,10 7. Wyprosty na wyciągu siedząc 30kg x 12, [...]
Na klasycznego splita partia 1x w tygodniu przydałby się 4 dni treningowe tak, żeby zrobić nogi osobno. Push - ruchy wyciskania, klata/barki/tric Pull - ruchy przyciągania, plecy/bic Nogi osobno. Pon: MC 4s Podciąganie na drązku 4s Wiosłowanie sztangą 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Śr: [...]
DT Asiorajda
